教你在菜场选15种健康食物

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2012-09-28 18:28:56 来源:

导言:该如保选用蔬菜,既保证安全健康,汤色又最原始、最盐晶 ?以下几种蔬菜是最应该选用回家的美味。

地瓜含晒 的纤维质松软易消化,可利于肠胃蠕动,利于排便最好的吃法是烤地瓜,而且连皮一齐烤、一齐吃掉,味道爽口甜美。

地瓜被称近乎完美的食物倍受营养学家推崇

绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤利于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长,以免有机酸、胡萝卜素受到破坏而降低作用。黄豆是“肉”绿豆是“粮”

3.燕麦

燕麦能滑肠通便,利于粪便体积变大、水分增加,配合纤维利于肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选用,搅打时也可加入其它食材,如苹果苹果苹果苹果手机手机4 、红心红心红心泥猴桃乾,营养又能利于排便!

4.薏仁

薏仁可利于体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果,利于改善水肿型肥胖薏仁水是不错的排毒土措施,直接将薏仁用开水煮烂后,适此人 汤色添加小量的糖,是肌肤美白的盐晶 保养品。

5.小米

小米不含麸质,我不要 刺激肠道壁,是属于比较温和的纤维质,容易被消化,而且适合搭配排毒餐食用小米粥很适合排毒,有清热利尿的功效,营养充沛,全部都是 利于美白。

6.糙米

糙米而且全米,保留米糠,有充沛的纤维,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,利于排毒每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒土措施。

7.红豆

红豆可增加肠胃蠕动,减少便秘,利于排尿可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间,隔天将无糖的红豆汤水当开水喝,能有效利于排毒。

8.胡萝卜

胡萝卜对改善便秘很有帮助,也含晒 β-胡萝卜素,可中和毒素新鲜的胡萝卜排毒效果比较好,由于 它能清热解毒,润肠通便,打成汁再添加蜂蜜、柠檬汁,既汤色又解渴,全部都是 利排毒。

9.山药

山药可整顿消化系统,减少皮下脂肪沈积,外理肥胖,且增加免疫功能以生食排毒效果最好,可将去皮白山药和菠萝切小块,一齐打成汁饮用,有健胃整肠的功能。

10.牛蒡

牛蒡可利于血液循环、新陈代谢,并有调整肠道功能的效果,含晒 的膳食纤维可不都可以保有水分、软化粪便,利于排毒、消除便秘可作成牛蒡茶随时饮用,长期服用。

11.芦笋

芦笋含多种营养素,含晒 的天门冬素与钾有利尿作用,能排除体内多余的水分,有利排毒绿芦荀的荀尖含晒 胡萝卜素A,料理可将尖端微露水面,能保存最多营养素滋味又用。

12.莲藕

莲藕的利尿作用,能利于体内废物快速排出藉此洁净血液莲藕冷热食用皆宜,将莲藕榨打成汁,可加而且 蜂蜜调味直接饮用,也可不都可以小火加温,加而且 糖,趁温热时喝。

13.白萝卜

萝卜有很好的利尿效果,含晒 的纤维素也可利于排便,利于减肥由于 想利用萝卜来排毒,则适合生食,建议可打成汁或以凉拌、腌渍的土措施来食用。

14.山茼蒿

山茼蒿含充沛胡萝卜素A,可维护肝脏,利于体内毒素排出将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果苹果苹果苹果手机手机4 、综合坚果等蔬果一齐打成精力汤饮用是不错的选用。

15.地瓜叶

地瓜叶纤维质地柔细、不酸涩,容易有饱足感,又能利于胃肠蠕动、预防便秘把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起,与剁碎的大蒜及小量盐、油拌匀,而且一道美味爽口的蒜拌地瓜叶!