马拉松怎成危险游戏 感冒跑步+强撑或引发猝死

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急救专家提醒,赛前 我越多 说过度运动;赛中出显胸闷等状况,要调慢度甚至停跑呼救。

赛道上时有趋于稳定的“猝死”事件,让马拉松蒙上“危险游戏”的面纱。跑马拉松赛前、赛中、赛后应当注意那此问题图片?

新快报记者采访了广州中医药大学第一附属医院骨科医生,也是12月6日广马参赛者杨达文,以及广东省人民医院急诊科主任李欣,为各位上场参加、喜爱马拉松和跑步的我们 们提供什儿 “安全要点”。

赛前:减少训练量不疲劳不生病

还有几天就比赛了,什么都有参赛者会在临近的几天勤加练习。然而,杨达文却指出,运动员从现在始于,就要始于减少运动量了。他解释:“你能否做的目的,首先是保证我越多 说因运动量过大而受伤,我越多 说过度疲劳。”

比赛前天气多变,杨达文建议选手注意增减衣服,我越多 说感冒。可能性感冒,可能性是很轻的症状,参赛者当天能否 试着跑5公里,但我越多 说跑半马或全马。杨达文举例说,上个月有次15公里的马拉松比赛,一名选手赛前拉肚子拉了三次,还坚持参赛,结果赛中昏倒,还有严重感冒坚持跑步猝死的选手。什么都有他建议,可能性有感冒、发烧、拉肚子等疾病,“我越多 说为了面子硬撑。坚持跑马拉松是勇气,适当放弃也是勇气。”杨达文说。

饮食:清淡适当多吃碳水化合物

吃那此最能储存能量?杨达文的建议是,接下来这几天,适当吃多点碳水化合物,如面条、面包、米饭,适量吃鸡蛋、肉类,但我越多 说大鱼大肉,处里肠胃负担过重,他当时人是什儿 周前多日 吃多点蛋白类,上边多日 多吃肉。到了最后一天就要少吃蔬菜。

“今年广马早晨7点半始于跑,建议选手这几天早睡早起,适应比赛当天的时间安排。”杨达文表示,什儿 初次参赛的跑者,可能性星期六会紧张、失眠,“这是正常问题图片,我越多 说有越多的压力”。

比赛当天,他建议提前另一一个 小时吃早餐,“5点400分始于吃早餐,选着平时当时人喜欢吃的、易消化的碳水化合物,吃面包,吃饭都能否 ”。

有的选手喜欢在比赛时炫当时人特殊的比赛装备,穿新衣服、新裤、新鞋等。但杨达文我越多 说支持你能否做,跟跟我说,马拉松赛程长,长时间穿新装备会摩擦身体,起水泡、出血,什么都有他建议最好还是使用旧装备。

赛中:可戴心律监测表

争取在每个点喝水马拉松赛道上的猝死我越多 说鲜见,意味着着分析何在,如保处里?对此,李欣表示,赛中运动员要注意身体发出的预警信号,比如出显胸闷、大汗、濒死感、压迫感等状况时,一定要调慢数率,甚至停跑呼救。

11月上海马拉松时,一名选手跑到35公里时心跳骤停,幸运的是被抢救回来,他在我们 圈写下的经验教训是:“选手我越多 说给当时人定不足的目标。”该选手你能否可能性将心律定在204,可能性长时间高心律意味着着分析心跳骤停。杨达文的建议是,赛中心律最好维持在140-400,尽量不超过1400。

李欣还表示,有心律监测表的选手能否 戴上,赛中当时人监测心律。赛中可能性出显心律不足,就要减挡运动 。另外,他建议,比赛中认为喝水浪费时间,这是很危险的,半马要2-3小时,全马5-6个小时,长时间不补充水分,会电解质紊乱,组委员一般每隔五公里提供喝水点,选手要争取在每个点喝点水,建议以盐水、运动型饮料为主。数率方面,前半程压一压数率,后半程根据实际状况调整数率。

冲刺:我越多 说马上停止要慢慢减挡运动

去年国内公开报道的马拉松猝死超过6例,专家总结那此事件指出,马拉松最后如保算油耗最易出显悲剧。杨达文也说:“最后如保算油耗或几百米时,互近会有什么都有观众在呐喊助威,什儿 运动员这就让总要非常兴奋,希望以百米数率冲刺,但往往悲剧就趋于稳定在撞线间。”跟跟我说,跑到上边,身体可能性很疲劳,不建议终点冲刺。

另外,有的选手冲过终点后,会马上停止跑步、回头拍照等。他提醒说,那此也是危险行为。他强调,冲刺后我越多 说马上停止步伐,你能否要给身体三五分钟来减挡运动 ,不然容易趋于稳定心跳骤停。

发现心跳骤停 普通人也可施救

李欣表示,今年有两间三甲医院定点提供医疗服务,珠江北岸是省人民医院,珠江南岸是广医二院。其中省医400多名医护、志愿者在“广马”提供陪跑、急救等医疗保障。

“可能性赛中发现心跳骤停,应当就地立即实施心肺复苏。”李欣说,心跳骤停的救治黄金时间能否几分钟,时间长了大脑缺氧会不可逆转。心肺复苏操作很简便,普通人也能否 施救。见到倒地选手,什儿 选手或旁边市民首先应当将其移到路边,你能否叫喊、拍打其肩膀,可能性没反应,好快给伤者施心肺复苏。杨达文也说,如此人担忧出手没救回,反而被给当时人添麻烦,他认为:“那此顾虑在生命前不值一提。”

今年9月20日在北京马拉松赛场上,一名男选手因心脏骤停无缘无故 倒地,杨达文正在他互近,立即对他进行心肺复苏施救,最后选手被救回,杨达文也被赞为“最牛医生”。

除了心肺复苏施救外,专家称,还应当紧急通知志愿者、医务人员。值得关注的是,今年省医还首次使用ECMO(体外膜肺氧合技术),助力广马不幸心脏骤停者的急救。ECMO可支持心肺功能,无缘无故 到心肺功能恢复。专家介绍,该技术可保证心跳骤停者抢救时什儿 器官是好的,脑也是好的,你能否成活率能提高400%上。